Tes Fisik Polri Wanita-Menjadi seorang Polisi Wanita (Polwan) adalah impian banyak wanita Indonesia yang ingin mengabdi kepada negara melalui Kepolisian Republik Indonesia (Polri). Salah satu tahapan penting dalam proses seleksi Polwan adalah tes fisik atau yang dikenal sebagai tes kesamaptaan jasmani.
Tes ini dirancang untuk mengukur kemampuan fisik calon Polwan dalam berbagai aspek, termasuk kekuatan, daya tahan, dan kelincahan. Memahami komponen tes fisik ini dan mempersiapkannya dengan baik sangat penting bagi calon peserta.
Sukses Menghadapi Seleksi Polri!
Anda ingin menjadi bagian dari Kepolisian Republik Indonesia dan berkontribusi dalam menjaga keamanan negara? Tantangan untuk masuk ke dalam Polri memang tidak mudah, tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda bisa mencapainya. Kami mengundang Anda untuk bergabung dengan Bimbingan Belajar Online JadiPolri, solusi efektif untuk mempersiapkan diri menghadapi proses seleksi Polri.
Komponen Tes Fisik Polwan
Dalam seleksi penerimaan Polwan, terdapat dua kategori utama tes kesamaptaan jasmani yang harus dilalui oleh calon peserta:
- Kesamaptaan B: Meliputi chinning, sit up, push up, shuttle run, dan renang.
- Kesamaptaan A: Tes lari selama 12 menit.
Penjelasan Mendetail Tes Fisik Polri Wanita
1. Tes Lari 12 Menit (Kesamaptaan A)
Tes ini bertujuan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular dan kemampuan aerobik calon Polwan. Peserta diminta berlari selama 12 menit mengelilingi lapangan sepak bola, dan jarak yang ditempuh akan menjadi indikator kemampuan fisik mereka.
Penilaian:
- Jarak ≥ 2800 meter: Nilai 100
- 2600-2799 meter: Nilai 90
- 2400-2599 meter: Nilai 80
- 2200-2399 meter: Nilai 70
- 2000-2199 meter: Nilai 60
- < 2000 meter: Nilai 50
2. Tes Chinning (Kesamaptaan B)
Chinning adalah tes yang mengukur kekuatan otot lengan dan punggung atas. Peserta berdiri di depan tiang horizontal setinggi dagu, kemudian menarik tubuh ke depan dan kembali ke belakang dengan kaki tetap menapak di tanah.
Penilaian: ≥ 72 kali (Nilai maksimal)
3. Tes Sit Up (Kesamaptaan B)
Tes ini mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Peserta diminta melakukan sit up sebanyak mungkin dalam waktu satu menit.
Baca Juga: Gaji PPPK 2025 SMA, Cek Angka Fantastisnya!
Penilaian: ≥ 50 kali (Nilai maksimal)
4. Tes Push Up (Kesamaptaan B)
Tes ini mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan lengan. Untuk peserta wanita, push up dilakukan dengan bertumpu pada lutut.
Penilaian: ≥ 37 kali (Nilai maksimal)
5. Tes Shuttle Run (Kesamaptaan B)
Shuttle run mengukur kelincahan dan kecepatan peserta. Peserta berlari bolak-balik antara dua titik yang berjarak sekitar 10 meter, membentuk pola angka 8, sebanyak tiga putaran.
Penilaian:
- Waktu ≤ 8,5 detik: Nilai 100
- 8,6-9,0 detik: Nilai 90
- 9,1-9,5 detik: Nilai 80
- 9,6-10,0 detik: Nilai 70
- 10,1-10,5 detik: Nilai 60
- > 10,5 detik: Nilai 50
6. Tes Renang (Kesamaptaan B)
Tes ini mengukur kemampuan berenang peserta dengan jarak 25 meter menggunakan gaya bebas sesuai keahlian masing-masing.
Penilaian: Waktu ≤ 20 detik (Nilai maksimal)
Persiapan Menghadapi Tes Fisik Polwan
Baca Juga: Tes Polri Apa Saja? Ini Tahapan Lengkap yang Harus Kamu Lalui!
Menghadapi tes fisik Polwan memerlukan persiapan yang matang. Berikut beberapa tips yang dapat membantu calon peserta:
- Latihan Rutin: Lakukan latihan fisik secara teratur yang mencakup semua komponen tes, seperti lari, chinning, sit up, push up, shuttle run, dan renang.
- Teknik yang Benar: Pastikan setiap gerakan dilakukan dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera dan mendapatkan hasil maksimal.
- Konsistensi dan Disiplin: Jaga konsistensi dalam berlatih dan disiplin terhadap program latihan yang telah disusun.
Sumber:
Voi
Bimbel Kedinasan
Tactical in Police
Cocok banget untuk yang pengen jadi POLISI, Berlatih dengan cepat hanya pakai buku-buku Polri 2025 Terpercaya
📋 Keuntungan Buku Polri 2025
- ✅Tersedia ribuan soal Tes POLRI 2025 (sudah sesuai sistem terbaru)
- ✅Materi materi SIPSS
- ✅Tersedia Video pembahasan tiap soalnya
Selain ini Kalian akan mendapatkan Keuntungan
1. Program Premium Gratis selama 7 Hari
2. 20x live class zoom materi dan bahas soal POLRI
3. 5 Paket simulasi POLRI
4. 20 Paket Latihan soal POLRI