Tabel Nilai Jasmani Polri – Tes jasmani merupakan salah satu tahap krusial dalam seleksi masuk Kepolisian Republik Indonesia (Polri). Tes ini dirancang untuk memastikan bahwa calon anggota Polri memiliki kondisi fisik yang prima dan siap menghadapi tantangan tugas kepolisian. Tes jasmani tidak hanya mengukur kemampuan fisik tetapi juga mental para calon polisi, yang mencerminkan kesiapan mereka dalam menghadapi berbagai situasi yang membutuhkan kekuatan, ketahanan, dan ketangkasan.
B. Tujuan Penggunaan Tabel Nilai Jasmani
Tabel nilai jasmani digunakan untuk memberikan standar objektif dalam menilai hasil tes fisik calon anggota Polri. Dengan adanya tabel ini, penilaian dapat dilakukan secara transparan dan adil, memastikan bahwa setiap kandidat dievaluasi berdasarkan kriteria yang sama. Tabel ini membantu mengidentifikasi kekuatan dan kelemahan fisik calon anggota, sehingga dapat menjadi acuan untuk perbaikan dan pengembangan diri lebih lanjut.
C. Sekilas tentang Proses Seleksi Fisik Polri
Proses seleksi fisik Polri mencakup serangkaian tes yang mengukur berbagai aspek kemampuan fisik, seperti kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelincahan. Tes-tes ini meliputi lari 12 menit, pull-up, sit-up, push-up, dan shuttle run. Setiap tes memiliki standar nilai yang harus dipenuhi oleh calon anggota untuk bisa lolos ke tahap seleksi berikutnya.
II. Pengertian dan Tujuan Tes Jasmani Polri
A. Definisi Tes Jasmani
Tes jasmani adalah serangkaian tes fisik yang dirancang untuk menilai kondisi fisik seseorang. Dalam konteks seleksi Polri, tes jasmani bertujuan untuk memastikan bahwa calon anggota memiliki kebugaran fisik yang memadai untuk menjalankan tugas-tugas kepolisian yang sering kali menuntut fisik yang kuat dan tahan lama.
B. Komponen-Komponen yang Diuji
Tes jasmani Polri terdiri dari beberapa komponen utama:
Lari 12 menit: Mengukur daya tahan kardiovaskular.
Pull-up / Chinning: Mengukur kekuatan otot lengan dan punggung.
Sit-up: Mengukur kekuatan otot perut.
Push-up: Mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan trisep.
Shuttle run: Mengukur kelincahan dan kecepatan.
C. Manfaat Tes Jasmani bagi Calon Anggota Polri
Tes jasmani memberikan berbagai manfaat bagi calon anggota Polri, antara lain:
Mengukur Kesiapan Fisik: Membantu memastikan bahwa calon anggota siap secara fisik untuk menjalani tugas kepolisian.
Meningkatkan Kesadaran Kebugaran: Memotivasi calon anggota untuk menjaga dan meningkatkan kebugaran fisik mereka.
Membangun Disiplin: Melalui persiapan tes jasmani, calon anggota belajar disiplin dan komitmen terhadap latihan fisik yang teratur.
III. Komponen Tes Jasmani Polri
A. Lari 12 Menit
Tes lari 12 menit bertujuan untuk mengukur daya tahan kardiovaskular. Dalam tes ini, calon anggota diminta untuk berlari selama 12 menit dengan jarak tempuh sejauh mungkin. Hasil tes ini menunjukkan tingkat kebugaran kardiovaskular dan kemampuan aerobik.
B. Pull-up / Chinning
Tes pull-up mengukur kekuatan otot lengan dan punggung bagian atas. Calon anggota harus menarik tubuh mereka ke atas hingga dagu melewati bar pull-up sebanyak mungkin dalam waktu yang ditentukan.
C. Sit-up
Tes sit-up mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut. Calon anggota harus melakukan sit-up sebanyak mungkin dalam waktu yang ditentukan, biasanya satu menit.
D. Push-up
Tes push-up mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Calon anggota harus melakukan push-up sebanyak mungkin dalam waktu yang ditentukan, biasanya satu menit.
E. Shuttle Run
Tes shuttle run mengukur kelincahan dan kecepatan. Calon anggota harus berlari bolak-balik antara dua titik yang berjarak sekitar 10 meter, secepat mungkin.
Tabel Nilai Jasmani Polri
Tabel Nilai Jasmani Polri untuk Pria
A. Standar Nilai Lari 12 Menit
Kategori Usia
Jarak Tempuh (Meter)
Nilai
18-25
≥2800
100
18-25
2600-2799
90
18-25
2400-2599
80
18-25
2200-2399
70
18-25
2000-2199
60
18-25
<2000
50
B. Standar Nilai Pull-up
Kategori Usia
Jumlah Pull-up
Nilai
18-25
≥18
100
18-25
16-17
90
18-25
14-15
80
18-25
12-13
70
18-25
10-11
60
18-25
<10
50
C. Standar Nilai Sit-up
Kategori Usia
Jumlah Sit-up
Nilai
18-25
≥50
100
18-25
45-49
90
18-25
40-44
80
18-25
35-39
70
18-25
30-34
60
18-25
<30
50
D. Standar Nilai Push-up
Kategori Usia
Jumlah Push-up
Nilai
18-25
≥60
100
18-25
55-59
90
18-25
50-54
80
18-25
45-49
70
18-25
40-44
60
18-25
<40
50
E. Standar Nilai Shuttle Run
Kategori Usia
Waktu (Detik)
Nilai
18-25
≤8.5
100
18-25
8.6-9.0
90
18-25
9.1-9.5
80
18-25
9.6-10.0
70
18-25
10.1-10.5
60
18-25
>10.5
50
V. Tabel Nilai Jasmani Polri untuk Wanita
A. Standar Nilai Lari 12 Menit
Kategori Usia
Jarak Tempuh (Meter)
Nilai
18-25
≥2400
100
18-25
2200-2399
90
18-25
2000-2199
80
18-25
1800-1999
70
18-25
1600-1799
60
18-25
<1600
50
B. Standar Nilai Chinning
Kategori Usia
Jumlah Chinning
Nilai
18-25
≥10
100
18-25
8-9
90
18-25
6-7
80
18-25
4-5
70
18-25
2-3
60
18-25
<2
50
C. Standar Nilai Sit-up
Kategori Usia
Jumlah Sit-up
Nilai
18-25
≥45
100
18-25
40-44
90
18-25
35-39
80
18-25
30-34
70
18-25
25-29
60
18-25
<25
50
D. Standar Nilai Push-up
Kategori Usia
Jumlah Push-up
Nilai
18-25
≥50
100
18-25
45-49
90
18-25
40-44
80
18-25
35-39
70
18-25
30-34
60
18-25
<30
50
Standar Nilai Shuttle Run
Kategori Usia
Waktu (Detik)
Nilai
18-25
≤9.0
100
18-25
9.1-9.5
90
18-25
9.6-10.0
80
18-25
10.1-10.5
70
18-25
10.6-11.0
60
18-25
>11.0
50
“Kekuatan sebuah lembaga terletak pada kemampuan untuk terus berkembang dan memperbaiki diri demi mencapai tujuan yang lebih tinggi.”— Mahatma Gandhi, Pemimpin Gerakan Kemerdekaan India dan Filsuf
Quote of the Day
VI. Tips Mempersiapkan Diri untuk Tes Jasmani
A. Latihan Teratur
Latihan teratur adalah kunci untuk mencapai hasil maksimal dalam tes jasmani. Calon anggota harus menjadwalkan latihan fisik rutin yang mencakup semua komponen tes.
B. Pola Makan Sehat
Pola makan yang sehat dan seimbang penting untuk mendukung latihan fisik. Pastikan untuk mengonsumsi cukup protein, karbohidrat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral.
C. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting untuk pemulihan otot dan menjaga kebugaran fisik. Tidur yang cukup setiap malam akan membantu tubuh pulih dan siap untuk latihan berikutnya.
D. Evaluasi Diri
Calon anggota harus secara teratur mengevaluasi kemajuan mereka dalam latihan fisik. Catat hasil latihan dan bandingkan dengan standar nilai jasmani untuk mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.
E. Motivasi dan Mental yang Kuat
Persiapan mental sama pentingnya dengan persiapan fisik. Tetaplah termotivasi dan fokus pada tujuan akhir, yaitu lolos seleksi Polri.
Mempersiapkan diri dengan baik untuk tes jasmani adalah langkah awal yang penting untuk meraih impian menjadi anggota Polri. Latihan yang teratur, pola makan sehat, dan istirahat yang cukup akan membantu calon anggota mencapai hasil maksimal.
B. Dorongan untuk Terus Berlatih dan Berjuang
Jangan pernah menyerah dalam menghadapi tantangan tes jasmani. Teruslah berlatih, tingkatkan kebugaran fisik, dan tetaplah termotivasi. Keberhasilan dalam tes jasmani adalah langkah pertama menuju karir yang gemilang di Polri.
Dengan memahami dan mempersiapkan diri sesuai dengan tabel nilai jasmani Polri, calon anggota memiliki peluang lebih besar untuk sukses dalam seleksi fisik dan melangkah ke tahap berikutnya dalam proses rekrutmen Polri. Semoga sukses!
Testimoni jadiPOLRI
Slide
Program Premium Tes POLRI di Bimbel jadiPOLRI
“Kami Bantu, Kami Pandu, Kami Bimbing Sampai Amazing!” 🌟
Slide
Slide
Slide
Slide
Slide
📋 Cara Membeli dengan Mudah:
Unduh Aplikasi JadiPOLRI: Temukan aplikasi JadiPOLRI di Play Store atau App Store, atau akses langsung melalui website.
Masuk ke Akun Anda: Login ke akun JadiPOLRI Anda melalui aplikasi atau situs web.
Pilih Paket yang Cocok: Dalam menu “Beli”, pilih paket bimbingan yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Pastikan untuk melihat detail setiap paket.
Gunakan Kode Promo: Masukkan kode “BIMBELPOLRI” untuk mendapat diskon spesial sesuai poster promo
Gunakan Kode Afiliasi: Jika Anda memiliki kode “RES55”, masukkan untuk diskon tambahan.
Selesaikan Pembayaran: Pilih metode pembayaran dan selesaikan transaksi dengan aman.
Aktivasi Cepat: Paket Anda akan aktif dalam waktu singkat setelah pembayaran berhasil.
