Persyaratan Tes Fisik Polri-Bergabung dengan Kepolisian Negara Republik Indonesia (Polri) merupakan cita-cita banyak generasi muda yang ingin berkontribusi bagi bangsa dan masyarakat. Salah satu tahapan penting dalam proses seleksi adalah ujian fisik, yang bertujuan untuk menilai kesiapan jasmani calon anggota agar mampu menjalankan tugas kepolisian dengan baik.
Pemahaman yang mendalam mengenai persyaratan tes fisik Polri menjadi kunci bagi para calon peserta agar dapat melakukan persiapan secara maksimal.
Persyaratan Fisik Umum untuk Calon Anggota Polri
Sebelum membahas detail tes fisik yang akan dijalani, penting untuk mengetahui persyaratan fisik umum yang harus dipenuhi oleh calon anggota Polri:
Baca Juga: Kenali Komponen dan Nilai Tes Fisik Polri Sebelum Ujian!
- Tinggi Badan. Menyesuaikan dengan posisi yang di daftar. Bisa langsung cek ketentuannya di website penerimaan.polri.go.id
- Berat Badan Proporsional: Berat badan harus seimbang dengan tinggi badan, biasanya dihitung menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) yang ideal berada di angka 18,5 hingga 23.
- Kondisi Fisik:
- Tidak memiliki cacat fisik, seperti kaki berbentuk O atau X.
- Tidak memiliki tato atau bekas tato, serta tindikan atau bekas tindikan, kecuali yang disebabkan oleh ketentuan adat atau agama.
- Kesehatan Mata:
- Tidak buta warna.
- Tidak memiliki gangguan refraksi, seperti mata minus atau plus yang signifikan.
- Kesehatan Gigi:
- Memiliki gigi yang rapi dan tidak berlubang.
- Tidak ada gigi yang patah atau dicabut.
- Kesehatan Umum:
- Tidak memiliki penyakit kronis atau menular.
- Sehat secara fisik dan psikis.
Bergabunglah dengan Bimbingan Belajar Online JadiPolisi Kunci Sukses Menghadapi Seleksi Polri!
Anda ingin menjadi bagian dari Kepolisian Republik Indonesia dan berkontribusi dalam menjaga keamanan negara? Tantangan untuk masuk ke dalam Polri memang tidak mudah, tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda bisa mencapainya. Kami mengundang Anda untuk bergabung dengan Bimbingan Belajar Online JadiPolri, solusi efektif untuk mempersiapkan diri menghadapi proses seleksi Polri.
Perkiraan Komponen Tes Kesamaptaan Jasmani
Setelah memenuhi persyaratan fisik umum, calon anggota Polri akan menjalani Tes Kesamaptaan Jasmani yang terdiri dari beberapa komponen utama:
- Lari 12 Menit:
- Mengukur daya tahan kardiovaskular.
- Peserta diharapkan menempuh jarak sejauh mungkin dalam waktu 12 menit.
- Nilai maksimal:
- Pria: 3.444 meter
- Wanita: 3.095 meter
- Pull Up (Pria) / Chinning (Wanita):
- Mengukur kekuatan otot lengan dan punggung atas.
- Durasi: 1 menit.
- Nilai maksimal:
- Pull Up (Pria): 17 kali
- Chinning (Wanita): 72 kali
- Sit Up 1 Menit:
- Mengukur kekuatan dan daya tahan otot perut.
- Nilai maksimal:
- Pria: 40 kali
- Wanita: 50 kali
- Push Up 1 Menit:
- Mengukur kekuatan otot dada, bahu, dan lengan.
- Nilai maksimal:
- Pria: 43 kali
- Wanita: 37 kali
- Shuttle Run:
- Mengukur kelincahan dan kecepatan.
- Peserta berlari bolak-balik mengitari dua patok besi dengan membentuk angka 8 sebanyak 3 putaran.
- Nilai maksimal:
- Pria: 16,2 detik
- Wanita: 17,6 detik
- Renang 25 Meter:
- Mengukur kemampuan berenang dan daya tahan.
- Peserta berenang sejauh 25 meter dengan gaya bebas yang dikuasai.
- Nilai maksimal:
- Pria: 14 detik
- Wanita: 20 detik
Tips dan Strategi Mempersiapkan Tes Fisik Polri
Untuk mencapai hasil optimal dalam tes fisik Polri, calon peserta dapat menerapkan beberapa strategi berikut:
Baca Juga: Gaji PPPK 2025 Kapan Cair? Ini yang DItunggu-Tunggu!
1. Latihan Teratur dan Terukur:
- Buat program latihan yang mencakup semua komponen tes, dengan intensitas yang meningkat secara bertahap.
2. Fokus pada Ketahanan dan Kekuatan Otot:
- Latihan Kardio: Lari jarak jauh dan sprint untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
- Latihan Kekuatan: Push-up, pull-up, sit-up, dan plank untuk membangun kekuatan otot yang dibutuhkan.
- Latihan Kelincahan: Shuttle run secara rutin agar lebih cepat dan lincah dalam pergerakan.
3. Teknik Pernapasan yang Benar:
- Saat berlari, gunakan teknik pernapasan yang stabil agar tidak cepat lelah.
- Saat melakukan sit-up atau push-up, tarik napas saat turun dan buang napas saat naik untuk menjaga stamina.
Sumber:
Kumparan
buku.kompas.com
akademitaruna.com
blog.ayocpns.com
Cocok banget untuk yang pengen jadi POLISI, Berlatih dengan cepat hanya pakai buku-buku Polri 2025 Terpercaya
📋 Keuntungan Buku Polri 2025
- ✅Tersedia ribuan soal Tes POLRI 2025 (sudah sesuai sistem terbaru)
- ✅Materi materi SIPSS
- ✅Tersedia Video pembahasan tiap soalnya
Selain ini Kalian akan mendapatkan Keuntungan
1. Program Premium Gratis selama 7 Hari
2. 20x live class zoom materi dan bahas soal POLRI
3. 5 Paket simulasi POLRI
4. 20 Paket Latihan soal POLRI