Tes Fisik Polri Meliputi Apa Saja-Menjadi anggota Kepolisian Negara Republik Indonesia (Polri) adalah impian banyak putra-putri bangsa yang ingin mengabdi kepada negara dan masyarakat. Salah satu tahapan penting dalam proses seleksi penerimaan anggota Polri adalah Tes Kesamaptaan Jasmani (TKJ), yang bertujuan untuk mengukur tingkat kebugaran fisik calon anggota.
Baca Juga: Berapa Kuota Bintara Polri 2025 per Provinsi? Ini Rinciannya!
Memahami komponen-komponen yang diujikan dalam tes ini sangat penting bagi para calon peserta agar dapat mempersiapkan diri dengan optimal.
Uji Ketahanan Fisik A: Lari 12 Menit
Ujian lari selama 12 menit bertujuan untuk menilai kapasitas jantung dan paru-paru serta ketahanan aerobik peserta. Tantangan utama dalam tes ini adalah berlari sejauh mungkin dalam batas waktu yang telah ditentukan. Semakin jauh jarak yang berhasil ditempuh, semakin tinggi skor yang diperoleh.
Strategi Persiapan:
- Latihan Konsisten: Biasakan berlatih lari dengan pola peningkatan intensitas dan durasi secara bertahap agar tubuh terbiasa dengan tuntutan fisik yang diperlukan.
- Pemanasan Optimal: Lakukan pemanasan menyeluruh sebelum memulai lari guna mencegah risiko cedera otot.
- Kontrol Pernapasan: Gunakan pola pernapasan yang teratur agar energi tetap stabil selama berlari.
Uji Ketahanan Fisik B
Tes ini mencakup berbagai aspek kekuatan, daya tahan otot, dan kelincahan tubuh, yang diukur melalui beberapa bentuk latihan berikut:
- Pull Up (Pria) / Chinning (Wanita): Ujian ini menilai kekuatan lengan dan otot punggung atas. Peserta pria melakukan pull-up, sedangkan peserta wanita menjalani tes chinning.
- Sit Up: Bertujuan untuk mengevaluasi daya tahan serta kekuatan otot perut dengan cara melakukan gerakan sit up sebanyak mungkin dalam satu menit.
- Push Up: Digunakan untuk menguji kekuatan otot dada, lengan, dan bahu dengan melakukan push up dalam waktu 60 detik.
- Shuttle Run: Tes ini mengukur kecepatan serta kelincahan dengan cara berlari bolak-balik antara dua titik dalam jarak tertentu secepat mungkin.
Persiapan yang Disarankan:
- Latihan Kekuatan: Gunakan beban atau latihan resistensi untuk meningkatkan kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah.
- Pelatihan Kelincahan: Rutin melakukan latihan gerakan cepat, seperti shuttle run, untuk meningkatkan refleks dan koordinasi tubuh.
- Istirahat yang Cukup: Beri waktu yang cukup bagi tubuh untuk beristirahat agar proses pemulihan otot berjalan optimal.
Bergabunglah dengan Bimbingan Belajar Online JadiPolisi Kunci Sukses Menghadapi Seleksi Polri!
Anda ingin menjadi bagian dari Kepolisian Republik Indonesia dan berkontribusi dalam menjaga keamanan negara? Tantangan untuk masuk ke dalam Polri memang tidak mudah, tetapi dengan persiapan yang tepat, Anda bisa mencapainya. Kami mengundang Anda untuk bergabung dengan Bimbingan Belajar Online JadiPolri, solusi efektif untuk mempersiapkan diri menghadapi proses seleksi Polri.
Tes Kemampuan Berenang
Tes ini bertujuan untuk mengevaluasi keterampilan berenang peserta dalam jarak 25 meter. Kemampuan renang sangat penting bagi anggota kepolisian, terutama dalam tugas-tugas yang berkaitan dengan operasi penyelamatan di perairan.
Baca Juga: Gaji PPPK 2025 Terbaru! Cek Infonya Sekarang!
Cara Meningkatkan Performa:
- Penguasaan Teknik: Sempurnakan teknik berenang agar gerakan lebih efisien dan tidak boros energi.
- Latihan Daya Tahan: Tingkatkan ketahanan tubuh dengan rutin berenang dalam jarak yang lebih jauh secara bertahap.
- Ikut Pelatihan: Jika belum terlalu mahir, pertimbangkan untuk mengikuti kelas renang guna mendapatkan bimbingan yang lebih terarah.
Evaluasi Antropometri
Bagian ini mencakup pengukuran tinggi badan serta berat badan untuk menentukan keseimbangan proporsi tubuh peserta. Proporsi tubuh yang ideal dianggap mendukung performa fisik yang lebih maksimal dalam menjalankan tugas kepolisian.
Tips Mempertahankan Proporsi Tubuh:
- Pola Makan Seimbang: Pastikan konsumsi makanan bernutrisi agar berat badan tetap terjaga.
- Olahraga Rutin: Lakukan aktivitas fisik secara teratur guna mempertahankan kebugaran dan bentuk tubuh yang proporsional.
- Konsultasi Profesional: Jika diperlukan, berkonsultasilah dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan dalam menjaga atau menyesuaikan berat badan.
Sumber:
PID Kepri
casispolri.id
akademitaruna
Cocok banget untuk yang pengen jadi POLISI, Berlatih dengan cepat hanya pakai buku-buku Polri 2025 Terpercaya
📋 Keuntungan Buku Polri 2025
- ✅Tersedia ribuan soal Tes POLRI 2025 (sudah sesuai sistem terbaru)
- ✅Materi materi SIPSS
- ✅Tersedia Video pembahasan tiap soalnya
Selain ini Kalian akan mendapatkan Keuntungan
1. Program Premium Gratis selama 7 Hari
2. 20x live class zoom materi dan bahas soal POLRI
3. 5 Paket simulasi POLRI
4. 20 Paket Latihan soal POLRI